レンチンだけで食べられる糖質制限のできる冷凍のお弁当5選

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レンチンだけで食べられる糖質制限のできる冷凍のお弁当5選

40代はなんとか走ったら痩せる気がしました。走っても痩せなくなったら、食事の質を徹底的に吟味する時期です。水を飲んでも、空気を吸っても太るんじゃないかとかつての私のように思われた方に読んでもらえると嬉しいです。

糖質制限は体に悪いだの、オイルは肥るとか言っている古い考えに振り回されているのは若い人ではありません。どんどん出てくる新しい情報に脳の知識がアップデートできない、今までの常識を捨てられない中高年です。しかも、その人たちが一番必要とする情報です。情報格差で損をしないようにしたいものです。

テレビを見ていると、嵐の松潤が冷凍のお弁当をチンして食べていました。お弁当の中身は鶏肉とブロッコリー。鶏胸肉とブロッコリーは我が家でも定番の食材です。糖質制限のできるコスパがいいお弁当があるなら料理したくない時に取り入れたいと探して、電子レンジでチンすることで食べられてコスパがいいお弁当を5つ見つけました。

GO FOOD

もっともオーソドックスで、ぱっと見で安心できる素材である鶏ムネ肉とブロッコリーのゴーフードの冷凍弁当は、シンプル イズ ベスト。ダイエットするぞ!というヤル気にさせてくれそうです。

買い物に行く手間と調理時間を買うだけではなく、本格シェフによるこだわりの調理法で冷凍と思えない美味しさを実現すると言っています。

この組み合わせが最高!と思っている人は、ガチ筋トレやボディメイクの人、食にこだわらず栄養素を合理的に取り入れたい層に多く、鶏ムネ肉とブロッコリーだけにしてくれたことに絶賛している人が多悔いることが予想されます。

S、M、Lと3種類あるサイズのLは鶏肉250gとブロックリー100gでカロリーは519kcal、糖質はわずかに3g。女性は鶏肉150gとブロッコリー100g、カロリー323kcalで糖質2.1gのSで良さそうです。

糖質97%offで低糖質・高たんぱく質で理想的なからだを目指す本格的なダイエットやボディメイクする方にオススメな糖質制限ダイエットメニューです。

定期的にも不定期にも対応していて、5個セットか10個セットの2種類のようです。会員登録なしでも買えますから、とりあえず試してみるのもいいのではないでしょうか。

冷蔵庫で自然解凍してからだとさらに美味しく電子レンジの加熱時間も500w2分半(600w2分)と短くなることから、レンジが使える職場だとマヨネーズやポン酢などもストックしておいて、アレンジして楽しめそうです。

一食あたり税抜548円(税込592円)からですが、送料850円からで地域によって異なります。沖縄と北海道は送料1970円です。例えばSサイズ350kcalのお弁当を定期10食税抜5480円で関東の送料980円だとすると、計算してトータルで一食690円ですね。

GO FOODの公式ホームページはこちらから

Dr.つるかめキッチン

管理栄養士だけではなく専門医にも監修してもらうことになったつるかめキッチンは名前もDr.つるかめキッチンと変更になっています。

管理栄養士と専門医がタッグを組んでのレシピ開発し、板前、イタリアン、フレンチのシェフが調理をしているというつるかめキッチンは、ダイエットもしたいしデザートを食べることもしたいという両方の願いが叶うお店です。

ここの良いところは、二つ。美味しそうなデザートが豊富にあることと、好きなメニューを好きな食材を選ぶことができるところです。好き嫌いがある人やアレルギーのある人には安心して選べます。

給食の時間みたいに、メニューが決まっていると、好き嫌いのない人にとっては楽しみではありますが、食を堪能したいタイプなら、食べたい時に食べたいものが食べたい!と感じることでしょう。たくさんのメニューの中からお弁当を選び、デザートまで考えることができるこちらのつるかめキッチンさんは、選んでいる時点から、もう楽しいです。

一食分、14 日コースなら税込711円(税抜650円)。7食税込4980円。送料は全国無料。カロリー240kcalで低塩分2.7g以下、糖質30g以下高たんぱく質で新鮮な野菜にこだわった手作りのお弁当です。

Dr.つるかめキッチンのホームページはこちらから

マッスルデリ

筋肉系のトレーニングをしている人は気になる食事メニューです。脂肪を減らしながら筋肉をつけたい人。糖質だけではなく、たんぱく質のことも考慮に入れています。食事にはこだわりたいが時間がなくて諦めていた人は必見です。

ダイエットしたい男性や体型維持の女性用コース、筋肉を増やしマッチョを目指すコースもあります。

本気度が増している時期には、こちらのお弁当を取り入れて、食からもトレーニングしたいものです。

減量用は350〜450kcalでたんぱく質30〜40g、糖質35g以下。定期購入税別送料込5個セット4900円。一食あたり940円。他よりも高価だが、思ったよりも高くなかった。一食1000円くらいなら、ランチの外食くらい。7食6180円

マッスルデリのホームページはこちらから

食宅便

年齢が高くなって代謝が落ちてきたら、量はそんなに食べてないのに太ってしまう人にも冷凍弁当はおすすめしたいです。

一食あたり税込560円。7食で税込3920円。送料は安く一梱包390円で2セットまで。1セット買った時はトータル616円とリーズナブルですが、こちらもカロリーが低いです。

7食にお味噌汁10食付きは、税込4870円。送料390円。約750円。
7食にご飯100g7食つきは税込4900円。送料390円。756円。
ご飯とお味噌汁両方つけたり、ご飯を少し多めにしたコースもあります。

食宅便のホームページはこちらから

noshナッシュ

ダイエットでも美味しいものが食べたい時には、こちらのお弁当を検討したいです。

累計購入数が20食になると割引かれ、買えば買うほどその割引き率は増えていく。

美味しそう。一食568円糖質90%off17g以下

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイトはこちら

なぜ糖質制限食にこだわるのか

以前に「シリコンバレー式 自分を変える 最強の食事」という本に出会いました。私はこの本に感化され、糖質制限の食事を取り入れるようになりました。

今までは糖尿病を患った人が食べていた糖質制限食ですが、18ヵ国、年齢35歳から70歳までの13万5千人の人に平均7年以上の追跡調査をして、炭水化物や脂肪の摂取量別の死亡率や心血管の病の発生率を調査した結果が、糖質が少なく脂肪摂取の多い人の方が寿命が長いという結果が2017年の海外の論文で発表されています。

日本人の平均51歳、9200名、30年近い追跡調査では、炭水化物が少ない特に女性が有意義さを認めています。

2015年、アメリカの政府機関は食事中のコレステロールや脂肪の摂取を制限しても肥満の予防にはならないと発表。

2014年日本人医師の糖尿病患者の糖質制限食でHbA1Cの値が改善しましたが、カロリー制限食ではほとんど変化がなく、中性脂肪にも変化が見られなかったという研究の発表もされています。

最強の食事の本

本の帯には、『IQ 集中力 気分 美醜 健康 体型…一度の食事で、ここまで体は反応するのか!』と書かれており、さらに『脳科学から栄養学、生化学mで最新の知見を網羅 NYからシアトルまで、全米の食生活を変えたベストセラー!』と謳っています。

内容も衝撃的で、朝のヨーグルトは太るとか、カロリー制限では痩せられないとか、低炭水化物ダイエットはカビを減らすから効くとか、冷や飯が腸内の善玉菌を育てるとか、本がでた直後は、ダイエットの食事に関するテレビ番組はここがネタ元なのかなと思うくらい本の内容が発信されていました。2015年の頃の話です。

ここで紹介されているバターコーヒーに影響されて、ずっと朝の飲み物として取り入れていて、何年もの間、体重維持に役立ってきました。

バターコーヒーが糖質制限にどのように役立っているかというと、朝ごはんの代わりにエネルギーとなるオイルが入って、糖質が入っていないコーヒーを飲むことでエネルギー切れをなくし、朝ごはんから糖質をカットします。

バターコーヒーのメリット
− 糖質がカットできること
− プチ断食ができること

もう一つの効果として、夜ご飯からお昼ご飯までの長い間、糖質を取らないことはプチ断食の効果も期待できるのです。

何日も断食する覚悟とガンマン強さがなくても、この方法なら、内臓を休めリセットできるプチ断食ができ、夜の食事が21時で昼ごはんが12時だとすると、15時間の間、糖質を口にしないこととなるのです。

どうしてもお腹が空いたら、茹で卵をおやつ代わりにしてます。一個の糖質が3g程度で、エネルギーは188kcalです。

糖質の影響で、食後の血糖値が急上昇するかつての私のようなタイプは、昼ごはんの後に猛烈な眠気に襲われるのが日常になっていると思いますが、それがなくなるので、昼ごはんの後でも、頭がちゃんと回転します。同じようなタイプは、取り入れるとすぐに実感できます。

体型や体調、肌の調子などは、タイムラグで遅れて実感できますが、1日のうちの数時間取り戻すことで作業効率が大幅にアップすることは、最大のメリットと思っています。

しっかり攪拌して飲むことだけがコツです。牛乳を入れていないのに、まろやかな泡だったカフェオレを飲んでいるようで、オイルっぽさがあまりありません。料理のハンディのフードプロセッサーのようなもので20秒くらい攪拌します。まろやかな泡のカフェオレと同じような作り方です。

食べることは習慣にしたい

食べることは生きることです。食事は定番のパターンを作っておきたいと思います。

バターコーヒーも通販で取り忘れていてしばらくサボっていたことと、暑いので夜遅くに小さいアイスを何本も食べていたこと、外出を控えていて運動不足になっていたことなどが重なり、最近太ってきたのでまた、気を引き締めます。

朝のバターコーヒー。茹で卵の常備。酵素玄米とぬか漬け。私の定番です。まずは、このサイクルを取り戻して、冷凍庫を整理して弁当を注文します。

料理しなくて良い日が増えることも楽しみです。
ストレスなく長く続けることが大切だと思ってます。 

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