大人のための糖質制限– 栄養と基礎代謝を無視しない –

大人のための糖質制限
ー栄養と基礎代謝を無視しないー
健康な食事とは、極端ではなく適切な糖質の制限ができている、栄養バランスの良い食事が理想です。
痩せたい人は、短期に痩せようとせず、中長期的な計画で適正体重に少しづつ近づいていくことは、理想体重にタッチするだけでなく、維持するために大事です。
美味しくて簡単な糖質制限食のレシピなど、随時更新していきます。
お役に立てると光栄です。
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簡単!とうもろこしはアイラップに入れてくるっと包んでレンジで 5 分
【とうもろこしはアイラップで 包んでレンジで 5 分(1本)】 注意は2点。 蒸気が逃げられるように袋は結ばない!下に耐熱皿などの上に乗せる! 薄皮を残してレンジしたほうが、皮の水分があるので、美味しい気がしますが、とうもろこし冷めて触れるように... -
砂糖をはちみつに置き換える方法【大さじ/g】
【老舗、蜂蜜屋さんの換算基準【砂糖を蜂蜜に置き換えるときの方法】】 砂糖大さじ3=はちみつ大さじ1 1804年(文化元年)創業の蜂蜜屋の老舗、岐阜県の秋田屋のサイトによると、はちみつの方が砂糖よりも1.3倍、甘さを感じやすいといいます。 砂糖のカ... -
砂糖の大さじ1は何g?【上白糖、甜菜糖、蜂蜜、黒糖】
砂糖の大さじって何グラム?材料は大さじじゃなくて、キッチンスケールで量りたいので、重さを知りたいの。 【上白糖 大さじ1は9g【砂糖の大さじ1は何g?】】 大さじ1は、9 g。 35kcal、糖質8.93g。 100gのカロリーは 391cal、糖質は 99.3g です。 ht... -
ミスタードーナツのカロリーや糖質はどのくらい?【帰れま10 ランキング ベスト10】
【ミスタードーナツのカロリーや糖質はどのくらい?【帰れま10 ランキング ベスト10】】 甘いものが食べたくなると、吸い寄せられるミスタードーナツ。 あなたはどのドーナツが好きですか?一度に何個食べますか? ミスタードーナツのサイトで、売筋ベスト... -
蘇(そ)とは何?【蘇の作り方】
【蘇(そ)とは何か】 蘇は、奈良時代や平安時代から食べられていた古代の乳製品です。平安時代の法令集である「延喜式」で、牛乳を煮詰めてできるとの記述があります。 仏教では、牛や山羊のミルクを精製する過程を5段階に定めていました。それを「五味」... -
ゆで卵の糖質は何gか?
【ゆで卵の糖質は何gか?】 100gあたりの糖質は0.3g。カロリーは134g、炭水化物は0.3g、食物繊維0g 文部科学省の日本食品標準成分表2020年版(八訂)より 【コンビニでゆで卵ランチの例】 ゆで卵2個(セブンイレブン「7プレミアム 味付き半熟ゆでたまご... -
クロワッサンの糖質は何g?
【クロワッサンの糖質は何gか】 クロワッサン100g換算で、糖質は、42.1gです。 カロリーは448cal、炭水化物43.9gで、食物繊維は1.8g。 パンの重さが45gなら、42.1÷100×<45>で、約19gが糖質です。 文部科学省の日本食品標準成分表を参照しました。 【... -
ケンタッキーのオリジナルチキン一個の糖質は何g?ロカボできる?
【ケンタッキーのオリジナルチキン一個の糖質は何gか【ロカボできる?】】 ケンタッキー オリジナルチキンの一個の可食分は87gで、カロリーは237cal、糖質は7.9gです。 手作りなので大きさもバラバラですから、グラムで換算しなくてはなりません。100gあた... -
「糖質制限はしたいけど、食べたい」人のゆるめロカボ【糖質目標は1日130g・1食40g】
糖質は、炭水化物から食物繊維を引いたモノです。 【論文とロカボ【ゆるめ糖質制限 目標は1日130g・1 食40g】】】 2018年北里研究所病院 糖尿病センターの山田医師による論文『適正な糖質摂取についての考察』の論文を引用すると「1 日の糖質摂取量... -
とうもろこしの糖質と食物繊維は何gか【茹でる・電子レンジ調理】
【とうもろこしの糖質と食物繊維は何gか【茹でる・電子レンジ調理】】 とうもろこしの糖質は、100gあたり15.5g(ゆで)、15.7g(電子レンジ調理)です。 これは、とうもろこしの炭水化物18.6g(ゆで)19.1g(レンジ)から、食物繊維 3.1g(ゆで)3.4g(電... -
簡単おでん【炊飯器で炊いちゃう】
【材料【炊飯器で炊いちゃう簡単おでん】】 大根 半分練り物(ごぼう天など好きな具材) 適量たこ足 適量水1000ml昆布 10センチ角2枚卵 4個和風だし1〜2袋白だし 100ml和辛子 適量塩、みりん適量。 【作り方【炊飯器で炊いちゃう簡単おでん】】 S... -
簡単にらの万能ダレ【切って混ぜて何にでもかければ旨い】
【材料【簡単にらの旨い万能ダレ】】 にら 1ワごま油 大さじ1寿司酢 大さじ1しょうゆ 大さじ4しょうが 小さじ1(チューブでも可) 【作り方【簡単にらの旨い万能ダレ】】 STEPにらの香りを出すため、細かく刻みポリ袋に入れる。 STEP他の材料を加...