鏡を見て笑顔になる効果と５つの理由【作り笑顔だって構わない】

鏡を見て笑顔になる効果【作り笑顔だって構わない】

鏡をみて笑うことで、脳が幸せホルモン出して気分が良くなったり、ナチュラルキラー細胞が活性化して免疫力上がって病気にかかりにくくなったりする人がいます。

つくり笑顔だとしても、ネガティブな気持ちは軽減されます。

この記事を最後まで読めば、「理由もなく落ち込んだり、ざわざわしてきた時に、鏡を見てニコッとやってみるのも悪くない」と言うことがわかります。

山口大学教育学部の研究論文
　笑顔になるための表情筋を動かすことによって、動かした本人の感情にどのような効果をもたらすかの検証研究論文。笑顔になることは良いことだとポジティブに捉えている人と、付き合い上つくり笑顔で過ごすことが多く笑うことが楽しいとは思っていないネガティブに捉えている人とでは、自分が笑顔になることの効果に差が生じるようだ。
　それでも、ネガティブ感情は減る。

【笑顔が楽しい気持ちをもたらす５つの理由】

アメリカの心理学者の仮説「人は楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ」【アズイフの法則】は証明された

アメリカ心理学者ウィリアム・ジェームズがたてた仮説「人は楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ」を、イギリス心理学者リチャード・ワイズマンが、「○のように行動する」ことでそのような気持ちが変わることを科学的に証明し、「アズイフの法則」と命名しました。

「楽しくなりたければ笑えば良い」

赤ちゃんや認知症の家族など、笑顔だけでコミュニケーションした経験者は多い

大事だと思っている人とコミュニケーションを取るのに、事実と同じかどうか、言葉の意味伝えるとか、相手にわかるように話をするとかは、重要度は意外と低いかもと思ったことはありませんか？

例えば認知症の家族。

初めのうちは、親の老いを認められなくて、「ちゃんとしてよ！」ってイライラしてお互いに怒ったり怯えたりしていますが、とことんわからなくなってくると、諦めざるを得ません。

こちらが誰だかわからなくなって、自己紹介なんか始められて、丁寧にお世話になってますとかお礼を言われだすと、もう笑うしかありません。絶妙のタイミングでトンチンカンな発言で吹き出すこともしばしば。

こちらが笑うと、相手も笑います。こうやって、お互い笑って過ごしてくれたらそれで良いやと思えてきます。

支離滅裂な話の内容でも、ニコニコしながら「うん、うん。そっか。そーだね。」と相槌を打つと、笑顔で嬉しそうにたくさん話をしてくれます。声がちっちゃくて全く聞こえないか、日本語をランダムに並べているだけで何の話をしているのかよくわかりませんけど。

そんな時は、声を出して笑いながら、何言ってるか全くわかんないけど楽しいねって伝えれば、相手も吹き出してくれたりして、その場を楽しんでくれます。

子育ての経験者は、認知症家族のケアは上手かもしれませんね。子育てのお母さんと子供のやりとりを聞いていると、お母さんは聞き上手ですものね。

目を合わせて笑い合うことは、精神状態を健全にします。

言葉の意味が理解できない状態になっても、それは違うと否定されると、人の表情や声のトーンで判断しているのかわかるようで、黙り込んでしまいます。

何かまずいことしたようだ。
変なことを言って、自分が理解していないことを知られたくない。
失敗したくない。
嫌がられたくない。

その人の性格によって、考えていることは違うようですが、特に日本人は、人の顔をみて、人やその場に合わせて生きているのだということがよくわかります。

笑顔と声のトーンは習慣付けることができます。

介護している側だって、イラッとする機会が減ると、怒りのトラブルや無駄な時間が減りますので、有意義な時間が増えます。

『笑う門には福来る』（わらうかどにはふくきたる）という諺まである

『笑う門には福来る』という諺があります。

いつも笑っている家には自然と幸せがやってくると、昔から言われていることです。

お正月の福笑いを思い出しますね。

笑門来福（しょうもんらいふく）も同じ意味です。

高橋優が『福笑い』で歌ってヒットした

誰かの笑顔につられるように こっちまで笑顔がうつる魔法のように

引用元/高橋優『福笑い』

笑顔や笑い声は伝染した経験は、あなたの記憶の中にもあることだと思います。

これは、事実ですね。

嵐のメンバー、相葉雅紀さんが言っていた

嵐の中でいつも笑顔の楽しそうな相葉雅紀さんが、笑っていることについてのインタビューの答えが妙に印象に残っていて覚えています。

「楽しいから笑うんじゃなくて、笑えば楽しくなるだろうって考えだから笑うんです」

TVに出ている子供からお年寄りまで人気のある有名人が、わかりやすい言葉で、自分を元気づける方法の発信は、再現してもらえる確率も高くとても良いなぁと思いました。

鏡を見る５つの利点（見るなら笑顔で見る方が良い）

鏡を通して見ることで、視点を変えて、自分を客観的に見る【メタ認知】

鏡で自分を客観的に見ることは大切です。

だらしない格好に気がつき、身だしなみを整えことにつながります。

そうは言っても、あまり、鏡ばかり、自分のことばかり考えて、周りを見ないのは精神的によくありません。ネガティブな自己注目は鬱になりやすく社会問題になっています。

ポジティブすぎる自己注目もナルシストにつながり、度が過ぎると周りの人を傷つけてしまうこともあり、結果、人と良好な関係を築くことができないなどという事態になる場合もあります。バランスが大切です。

本の中で、武士は鏡をみて心を整える

武士道『葉隠』にも記載されています。

「鏡をみて見た目をなおしなさい」

内と外、自分と他人、ネガティブとポジティブ。性格によって偏りはありますが、心地良いバランスを各個人で見つけていきましょう。

風体の修業は、不断鏡を見て直したるがよし。

引用元/葉隠 （著者 山本常朝）より

気持ちを落ちつかせるために使う

鏡にうつる自分の姿をみることは、客観的に自分を見ることにつながります。

特に怒りの感情が爆発しような時、そっと、その場を離れて、ひとりになれるところで鏡を見ると、自分がどんな顔を周りに見せているのかわかます。

少し時間を置くことにもなり、気持ちが落ち着きます。

鏡の自分に微笑んだり笑顔で挨拶したりすると脳が他人から見られていると錯覚して、緊張感をもったり良く見られたいと思う気持ちから表情が豊かになったり仕事がはかどったりすると言う人もいます。気分転換したいときは、トイレ休憩の際に、行うと良いかもしれませんね。

体調の変化に気がつく

自分をいつも見ていると、変化に気がつくので、体調がわかります。

肌や髪の艶、舌の状態など、変化はいろんなところに現れます。

女性の乳がんを自分で見つけることに繋がった人は多いので、お風呂上がり、顔だけでなく、体全体を鏡に写して、バンザイをしてみたり、ひきつっているところはないかなどをみると良いでしょう。

綺麗になる

手入れの行き届いていないところに気がつきますので、美しくなります。

鏡を見ないと、髪の毛や化粧のノリも確認できませんものね。

思ったよりも笑えてない【笑うから楽しい】

これは私の話です。

だんだんと歳を重ねてくると、軽く微笑んでいると思っていてもうまく笑えていないことに気がつきました。

ふと鏡を見ると、映った真顔は、まるで怒っているようなのです。

ちょっと微笑んでみました。かろうじて真顔です。

家にいることが多く人前に出る機会が減りました。

人に気を使わないことは楽ですが、顔の表情筋を動かすことも少なくなって、重力で口角が下がり、目も半開きで睨んで見えるのです。

朝、髪を整える時には、鏡を見るつもりで見ますから、そんなにひどい表情ではなかったのです。気を抜いている時に、ずっとそんな表情で過ごしていたなんて、今まで気がつきませんでした。

今気がつけて良かったと思っています。

とにかく、人に不快感を与えない、誤解されて人間関係をややこしくしないためにも、普段から笑おうと決意しました。

そして、今、目の前に鏡を置いて生活をはじめました。顔を上げれば、いつも鏡の自分と目が合いますので、その時だけはニコッと微笑みます。はじめは、作り笑顔でした。

そうしたら、イライラが減り、気分転換になって、作業効率が上がりました。

一人でずっといても、寂しくないことに気がついて、このブログを書こうと思ったのです。

まとめ【笑うから楽しい】

落ち込んだ時や元気になりたい時は、表情筋を使って、鏡に向かって微笑んでみて下さい。

笑顔になることに抵抗がなく楽しい時に笑顔になると思っている人は、楽しい気分になる確率が高いです。笑うことに抵抗がある人でも、口角をあげる笑う時に使う筋肉を使うような表情筋のトレーニングをするだけで、ネガティブな感情は減らすことができます。作り笑顔だって構わないってことなのです。

鏡をみて笑うことで、脳が幸せホルモン出して気分が良くなったり、ナチュラルキラー細胞が活性化して免疫力上がって病気にかかりにくくなったりするなら、やってみるのも悪くないでしょう。

自分の機嫌は自分でとって、イライラやざわざわを撃退したいものです。

まずは一回、試しにやってみてください。鏡に向かって、にっこり。

笑いが、ガンや感染症を予防する健康法の一つとして積極的に生活の中に取り入れていく必要性を示す根拠といえる

引用元/笑いとNK細胞活性の変化について