長年の肩こりはファシアのせい?ファシアとは何か?【ファシアのほぐし方】

肩こりに悩む人

最近、どこにも出かけないから、パソコンで同じ姿勢でいることが増えちゃって、肩こりや首コリがひどいのよ。
ほっとくと頭痛もしてきて困ってるの。

そんな悩みを解決します。

桐蔭横浜大学教授の成田崇矢さんが教える自分でできるほぐし方や、東京医科大学准教授遠藤健司さんが考案したファシアゆるゆる体操のやり方がわかります。

ファシアとは、体の筋肉をおおう筋膜だけではなく、臓器や骨、血管などを包み込んでいる膜。

目次

肩こりや首こりが解決するファシアのほぐし方

自分でできるファシアのほぐし方【桐蔭横浜大学教授の成田崇矢さんが教える成田式】

パソコンを使って同じ姿勢でいると、肩が凝って、ひどくなると頭痛もおこります。

桐蔭横浜大学教授の成田崇矢さんが教える自分でできるほぐし方をやってみると、あら不思議、肩や首周りがスッキリしました。

即効性がある、桐蔭横浜大学教授の成田崇矢さんが教える「自分でできるファシアのほぐし方」を紹介します。

痛みのあるところの脂肪をつまんで、数秒振るようにゆるゆる動かすだけ

  • 痛みのあるところの脂肪を痛気持ちいい程度につまみあげ、ゆるゆると振るように動かす。
  • ほぐれたところは痛くなくなるので、痛みの移動に合わせて、つまむところも移動させる。
  • 硬くてつまめないなら、少し遠くのつまめるところから始めて、徐々に近づいていく。
  • 痛い時だけ行う。

コロナ禍のおうち時間に! 体メンテナンスの新常識“ファシア”|NHKあさイチ コロナ禍のおうち時間で「肩コリが増えた」「体がなまったきた」という方も多いのではないでしょうか?そんな人にぜひ知って欲しい“体メンテナンスの新常識” http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/210127/1.html

美と若さを保つファシアゆるゆる体操【東京医科大学准教授遠藤健司さんが考案した】

NHKのビューティサイエンスのブログを見ると、美と若さの新常識だの、美スタイルへの特急券だの書いてあります。

「30秒で良いなら、絶対やります〜」と始めたこの体操。

座りながらもできるので、疲れたなぁと思ったら、オフィスやパソコン椅子もままでも始められます。

  • 肘を曲げて、肩をゆっくり5回、後ろに回すだけです。
  • 一回回すのに5秒かけます。
  • 両腕の肘を肩より高く上げて、肩を前から後ろに大きく回転させます。
  • できるだけ後ろに引くのがコツです。
  • 上から下に肩甲骨を締めていく運動です。
  • 朝と夜、一日2回が効果的。

東京医科大学准教授遠藤健司さんが考案したファシアゆるゆる体操のやり方は、下のNHKのビューティサイエンスのブログで動画でも確認ができます。

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病院での治療(ハイドリリース)でファシアをほぐしてから動かす

エコーだと痛みの部位を特定できるので、動きにくくなっている部位に生理食塩水などを注射すると、くっついた組織が離れて、動きが良くなり、痛みが軽減されます。

動きにくいことで痛みが出るので、動かしやすくなっているときに、ストレッチやリハビリをして、動かせる可動域を広げて、徐々に治していく治療で、一回で完治するわけではありません。

整形外科や診療所で行っていますが、全ての病院で行っているわけではなく、保険適用外の場合もあります。問い合わせをしてから受診すると良いでしょう。

エコーで正確な位置にアプローチできることと、主な成分が生理的食塩水なので副作用やアレルギーの心配がありません。

注射なので、痛みや感染のリスクがあります。安全で即効性はあるが、効果は一時的です。

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ファシアとは

体の筋肉をおおう筋膜だけではなく、臓器や骨、血管などを包み込んでいる膜の事で、全身繋がっています。

近年、ファシアには痛みを感じる受容体があることもわかってきました。

一般社団法人 日本整形内科学研究会のサイトでは、ファシアについて詳しく説明されています。

Fasciaに係る学問領域は、西洋医学・東洋医学・代替医療などの多様な医学体系の、あるいは手術・関節鏡・注射・鍼・徒手・物理療法・運動療法などの多様な治療手技の包括的理解を促すための新たな分野として注目されています。

引用元/一般社団法人 日本整形内科学研究会サイトより
一般社団法人 日本整形内科学研究会
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まとめ【肩こりが解決するファシアのほぐし方】

肩こりなどの痛みが出たら、つまんでゆるゆる振るだけ。(ファシアがほぐれる)

背中はつまめないので、ファシアゆるゆる体操をする。

どうしようも無くなったら、ハイドリリースをやっている病院に行く。

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