つくし年齢が高くなって太ってきたので、朝食はバターコーヒー、お昼だけ主食の糖質を摂って、夜はおかずだけの生活も変えました。
体調もいいし、このくらいの体重でいいと思って生活していましたが、月曜断食の本を読んで、もう少し痩せたら、キレイになれるんじゃないかと欲が出てきたので、やってみることにしました。
その予習を記事にまとめます。
実践編は、数ヶ月実践した後に書きます。
月曜断食、のやり方
1週間のスケジュール
- 月曜日 ー断食の日
- 火〜金曜日 ー良食の日
- 土日 ー美食の日
月曜日 ー断食の日
水だけ。白湯でも可。
1.5~2L飲むことを推奨されています。
火〜金曜日 ー良食の日
- 朝 無糖のヨーグルトと旬の果物（りんご半分くらい量）
- 昼 ごはん抜き（糖質の主食は取らない）、おかずのみ
- 夜 野菜スープやサラダ、蒸し野菜など、野菜中心の消化に良いもの
アルーコールは1杯ならOK（日本酒とビール以外の蒸留酒が良い）
土日 ー美食の日
朝昼晩とも好きなもの
ただしルールは守ること。
ルール
- 一食の食べる量は咀嚼して拳一つか二つ分（胃を大きくさせない）
- 水分補給はずっと水（常温が良い）。炭酸水は胃を膨らますので好ましくない。
- コーヒーや紅茶は、断食日以外で1日1杯（カフェインは空腹感を刺激する）
- 睡眠時間は最低でも6時間取り、12時までには寝る。
- 食べすぎた日は次の日の夜を抜く
やめ方【月曜断食】
４週間を1クールとして目標体重まで数クール続けます。
目標の体重になったら、維持メニューに変えます。
- 朝 無糖のヨーグルトと旬の果物（りんご半分くらい量）
- 昼 好きなもの（糖質の主食も可）
- 夜 おかずのみ（野菜だけでなくタンパク質の食事も可）
アルーコールは1杯ならOK（日本酒とビール以外の蒸留酒が良い）
その後は、維持メニューを続けてもいいし、自分にあった食生活にすればいいとのこと。
月曜断食はずっと続けるものではないようです。
年に2回程度、月曜断食ワンクールを行なって、体調整えるといいようですね。
素人が断食するのは危険じゃないの？【月曜断食】
月曜断食は何日も続けて断食を行うものではありません。
1週間に一度だけを繰り返し行うことで本来の断食の効果を手に入れる方法です。
本来の断食とは、数日間と専門家の指導のもとに低血糖や血圧を測って心臓に負担をかけないようにしながら、身体的のみならず、精神的なダメージもうけることなく取り組むものです。
普段断食の指導を行っている月曜断食の著者の関口先生は、素人が安全に自分で行えるのは1日だと言っています。アレンジしたり無理をしたりすることなく、ルールに従って1日だけにしましょう。
例え1日でも、めまいや頭痛など具合が悪くなる場合があります。そう言う時は、無理して続けることなく、断食を中止しましょう。日頃の糖質中心の生活を見直して、体調を整えてから再挑戦すると良いでしょう。
月曜断食の効果【40代50代の成功例】
本屋さんでみた「月曜断食」の帯にあるオバ記者のビフォーアフターの写真
代謝が落ちているはずの60歳を超えての10キロ以上減量に成功しています。
帯の写真をみると、一度はやってみようかなと思うのではないでしょうか。
文春オンラインの実例
42歳女性 22週、体重53.7kg→42.5kg（11.2k減）、体脂肪率34.6％→23.6％（夫も12k減）
土日に炭水化物が食べられることと、断食日以外毎日お酒が飲めるのが良かったそうで、減量目的で始めたけれど、途中から体調を整える目的にシフトしたと言います。
50代女性 半年、体重65kg→50kg（15k減）、体脂肪率35.8％→22~23％（夫も12k減）
甘いもの好き「朝ならOK」だし、土日に美食日があって気が楽。もともと肩こりがひどくて、マッサージで指が入らないくらいだったのがよくなっていると言われた。かったんですが、先日マッサージしてもらったとき、「いままでは押しても指が入らなかったのに、今日はいいですね」って言われて。以前はガタガタな感じだった爪の血色もよくなって、きれいになりました。
53歳女性 4ヶ月、体重56.5kg→46.2kg（10.3k減）、体脂肪率31.3％→23.4％（夫も12k減）
ファスティング（断食）をやったときは頭痛と吐き気がひどかった。今回は、多少のふらつきはあったものの、わりとスムーズに取り組めて、一度痩せたあとはほとんど何もやってないと語っています。空腹を恐れるのではなく、腸を休ませる日と考え取り組んだそう。太ったとしてもすぐ元に戻せると思うと今はストレスがないと言います。
46歳女性 体重80kg→67kg（13k減）
肌の荒れとむくみと便秘が改善。年に2～3回やっていたぎっくり腰もなくなったんだそうです。
リバウンド【月曜断食】
リバウンドしにくい方法だと謳っている月曜断食なのに、ツイッターを見ると、リバンドをしたと言っている人が結構います。どうしてでしょうか。
想像できることは３つ。
✅1日水だけの生活や他の食生活がつらすぎる
✅ルールを初めから守らないで行なっている
✅痩せた後、体か心が月曜断食の目指す食生活を続けられなかった
私は、頑張ることは苦手なので、1日水だけで過ごせるようになるのかとても不安です。
ルールを破るのも抵抗がないのでよく本を読んで実践します。
肥満が病気や認知症を直結する心配が出てきましたし、バクバク量を食べたいと思う年齢ではないです。健康に痩せていたいです。
1日水だけの生活や他の食生活がつらすぎる
初めは辛いでしょうね。1日の半分食事を我慢するだけで、お腹が空いてストレスになる程ですから、1日となると我慢できるかわかりません。
水以外を取ると、辛くなるようなので、常温の水で頑張ります。
あと、頭が痛くなった時には、湯飲みに1センチほどのポカリスエットを入れて、ゆっくり飲むといいとありました。低血糖を解消する方法なのでしょうか。忘れないようにしたいです。
断食日以外でお腹が空いて辛い時は、ナッツやドライフルーツを２つ３つとありました。
これは試してみなくてはダメですね。（後日、月曜ダイエットを行ったら報告します）
ルールを初めから守らないで行なっている
これはいけませんね。
水だけと言われているのに、勝手にカロリーのある酵素ドリンクなどを飲むと、おそらく呼び水のようになって空腹感が増してお腹が空いて辛い状態になると、16時間のプチ断食を継続しているだけですが、初期のことを考えると想像できます。
どのダイエットも、まずは言われた通りにやらないと、得られるはずの効果が得られません。
自己流で雑にやっているうちは、何をやっても恩恵の全ては受け取れないでしょうね。
だから、全部否定なくてはなりませんね。
痩せた後、体か心が月曜断食の目指す食生活を続けたくない
月曜断食のルールを見ると、体重が落ちて理想体重になることには、胃袋も小さくなり、体質が変わってくるはずです。
脳も体も教育されていないってことは、どこかでルール通りにできなかった可能性があります。
今までの食生活が糖質に頼りすぎていたり、たくさん食べるのが当たり前になっていて、本来拳2つ分の胃袋が伸びてもとに戻らなくなっているのかもしれません。
私はどうなるでしょうか。
やってみなくてはわかりません。
実際のメニュー【月曜断食】
リュウジさんが監修をしていて、レシピが豊富。始める時には、この本を活用します。
やると決めている人は、初めからこちらの本をおすすめします。
まとめー月曜断食のやり方、やめ方、効果、リバウンド【実践の前の予習】
やり方もわかりました
月曜日 ー断食の日
水のみ1.5~2L
火〜金曜日 ー良食の日
- 朝 無糖のヨーグルトと旬の果物（りんご半分くらい量）
- 昼 ごはん抜き（糖質の主食は取らない）、おかずのみ
- 夜 野菜スープやサラダ、蒸し野菜など、野菜中心の消化に良いもの
- アルーコールは1杯ならOK（日本酒とビール以外の蒸留酒が良い）)
土日 ー美食の日
朝昼晩とも好きなものただしルールは守ること。
ルール
- 一食の食べる量は咀嚼して拳一つか二つ分（胃を大きくさせない）
- 水分補給はずっと水（常温が良い）
- 炭酸水は胃を膨らますので好ましくない
- コーヒーや紅茶は、断食日以外で1日1杯（カフェインは空腹感を刺激する）
- 睡眠時間は最低でも6時間取り、12時までには寝る
- 食べすぎた日は次の日の夜を抜く
やめ方もわかりました
4ヶ月ワンクール、目標体重まで繰り返す。
- 朝 無糖のヨーグルトと旬の果物（りんご半分くらい量）
- 昼 好きなもの（糖質の主食も可）
- 夜 おかずのみ（野菜だけでなくタンパク質の食事も可）
- アルーコールは1杯ならOK（日本酒とビール以外の蒸留酒が良い）
１クール行ないながら、自分の理想の食生活を構築する。
年に、2回程度月曜断食１クール行う。
あとは実行のみです。
頑張ります！
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